14/08/2026
Los desastres naturales pueden despertar miedo, incertidumbre, tristeza y desamparo. Cuando ocurre algo inesperado, es normal que tu cuerpo y tu mente permanezcan en alerta máxima.
Durante estos momentos, no necesitas obligarte a "estar bien". Necesitas encontrar pequeñas maneras de sentirte seguro, regresar al momento presente y darle a tu cuerpo la oportunidad de recuperar una sensación de calma.
🌿 1. Regresa a tu respiración
Cuando sentimos miedo o ansiedad, nuestra respiración puede acelerarse.
Intenta esto:
Inhala lentamente por la nariz durante 4 segundos y exhala durante 6 segundos.
Repite durante 1 o 2 minutos.
No necesitas eliminar la emoción; simplemente estás ayudando a tu cuerpo a desacelerarse.
🌿 2. Regresa al presente
Cuando tu mente empiece a imaginar todo lo que podría pasar, intenta regresar a lo que está ocurriendo justo ahora.
Pregúntate:
¿Qué está pasando justo ahora?
¿Qué necesito justo ahora?
¿Qué puedo controlar?
No tienes que resolver el futuro en este momento.
🌿 3. Conéctate con tu entorno
Mira a tu alrededor e identifica:
5 cosas que puedas ver.
4 cosas que puedas tocar.
3 cosas que puedas oír.
2 cosas que puedas oler.
1 cosa que puedas probar o imaginar probar.
Este ejercicio puede ayudarte a traer tu atención de vuelta al presente cuando la ansiedad se vuelva más intensa.
🌿 4. Reduce la sobreexposición a las noticias
Mantenerse informado es importante, pero ver constantemente videos, imágenes y actualizaciones de noticias puede mantener tu sistema nervioso en alerta máxima.
Elige momentos específicos del día para revisar las noticias y, en la medida de lo posible, evita hacerlo justo antes de dormir.
Estar informado no significa estar conectado todo el tiempo.
🌿 5. Busca a alguien de confianza
No tienes que procesar todo lo que estás sintiendo por tu cuenta.
Hablar con alguien en quien confíes, abrazar a alguien que ames o simplemente estar cerca de alguien puede generar una sensación de seguridad.
Puedes decir:
“No necesito que resuelvas nada. Solo necesito que me acompañes un momento”.
🌿 6. Haz algo que puedas controlar
Durante momentos de incertidumbre, tomar acciones pequeñas y concretas puede ayudarte a recuperar una sensación de control.
Organizar tus pertenencias, preparar una bebida caliente, ordenar un espacio, ayudar a alguien o establecer una rutina sencilla son formas de recordarle a tu mente:
“Todavía hay cosas que puedo hacer”.
🤍 No tienes que estar bien todo el tiempo
Es posible sentir miedo y aun así seguir adelante. Es posible sentir tristeza y también tener momentos de calma.
No necesitas controlar todas tus emociones. Puedes aprender a acompañarlas mientras pasan.
Si lo que estás viviendo se vuelve abrumador, persiste por varios días o interfiere significativamente con tu sueño, tus actividades diarias o tu capacidad de funcionar, buscar apoyo psicológico puede ayudarte.
Una pequeña pausa para ti
Cierra los ojos si te resulta cómodo.
Coloca una mano sobre tu pecho y la otra sobre tu abdomen.
Respira lentamente y repite:
“Estoy aquí.
Puedo ir un paso a la vez.
No tengo que resolver todo ahora mismo.
Por este momento, puedo respirar”.
Quédate en silencio durante unos segundos.
A veces, encontrar la calma no significa que la situación haya cambiado. Significa que has encontrado un pequeño espacio de seguridad dentro de ella.