20/08/2026
Luego de experimentar un desastre natural, muchas personas esperan sentirse tranquilas una vez que pasa el peligro. Sin embargo, el cuerpo y la mente pueden necesitar más tiempo para recuperar la sensación de seguridad.
Es posible que se sienta nervioso cuando escuche un ruido repentino, se asuste con facilidad, tenga dificultad para dormir o le preocupe constantemente que algo pueda volver a ocurrir. Estas reacciones pueden presentarse incluso cuando usted se encuentra físicamente a salvo.
¿Por qué me sigo sintiendo así?
Durante una emergencia, nuestro cuerpo activa mecanismos de protección que nos permiten reaccionar rápidamente ante el peligro. Después, esta activación puede permanecer durante algún tiempo mientras el cerebro procesa lo ocurrido.
Debido a esto, es posible que experimente:
Una sensación constante de estar en alerta.
Temor ante ruidos o movimientos inesperados.
Dificultad para conciliar el sueño.
Pesadillas o recuerdos de lo ocurrido.
Irritabilidad o cambios de humor.
Dificultad para concentrarse.
Una necesidad constante de revisar las noticias.
Agotamiento físico y emocional.
Esto no significa que esté reaccionando de manera exagerada. Su cuerpo está intentando recuperar la sensación de seguridad.
¿Qué puede hacer para ayudar a su cuerpo a volver a un estado de calma?
✔️ Regrese gradualmente a sus rutinas.
Comer, dormir, descansar y realizar actividades cotidianas puede ayudar a restablecer el sentido de normalidad.
✔️ Regrese al momento presente.
Cuando sienta temor de que algo pueda volver a pasar, pregúntese: “¿Estoy en peligro en este preciso momento o estoy recordando lo que ocurrió?”
✔️ Tenga cuidado con la exposición a las noticias.
Mantenerse informado es importante, pero consumir constantemente imágenes y videos del desastre puede aumentar su sensación de amenaza.
✔️ Hable sobre lo ocurrido.
Compartir lo que siente con alguien de su confianza puede ayudarle a procesar la experiencia.
✔️ Dese tiempo.
No existe un tiempo exacto para volver a sentirse usted mismo. Cada persona procesa las experiencias difíciles de manera diferente.
No tiene que volver a la normalidad de inmediato
Tras una experiencia difícil, es posible tener días buenos y días más complicados. La recuperación no significa olvidar lo sucedido ni dejar de sentir miedo por completo; significa aprender gradualmente a sentirse seguro de nuevo.
Si el miedo, la ansiedad, los recuerdos, las dificultades para dormir o el malestar emocional persisten y afectan significativamente su vida diaria, buscar apoyo profesional puede ayudarle a procesar lo ocurrido y recuperar su bienestar.
Una pequeña pausa para ayudarle a sentirse seguro
Apoye ambos pies firmemente sobre el suelo y respire lentamente.
Mire a su alrededor y repita en silencio:
“Estoy aquí.
El momento que estoy viviendo ahora es diferente de lo que ocurrió.
Puedo respirar.
Puedo ir paso a paso”.
Quédese allí durante unos segundos, observando su entorno y sintiendo el apoyo del suelo bajo sus pies.
A veces, sanar después de un desastre no significa evitar recordar lo sucedido. Significa que, poco a poco, su cuerpo vuelve a aprender que también puede haber momentos de seguridad y calma.