La técnica de Grounding se usa para manejar la ansiedad, crisis emocionales y pensamientos intrusivos, ayudando a estabilizar la mente y el cuerpo. Uno de los métodos más comunes es 5-4-3-2-1.

Técnica 5-4-3-2-1

Esta técnica se basa en conectar con tus sentidos físicos para desviar la atención de pensamientos ansiosos o angustiosos. Al enfocarte en lo que puedes ver, tocar, oír, oler y gustar, tu cerebro se ancla al presente, reduciendo sentimientos de estrés o desconexión.

Se ha demostrado que los ejercicios Grounding:
✅ Reducen la ansiedad y los ataques de pánico.
✅ Mejoran la regulación emocional durante momentos estresantes.
✅ Aumentan la concentración y el enfoque en el momento presente.
✅ Disminuyen la rumiación mental y los pensamientos negativos.

Cómo aplicar la técnica paso a paso

En el siguiente video, explicamos en detalle cómo aplicar la técnica.

Consejos para hacer que la técnica sea más efectiva

✅ Tómalo con calma: No apresures cada paso; pasa unos segundos en cada sentido.
✅ Respira profundamente: Asocia el ejercicio con una respiración profunda para mejorar su efecto calmante.
✅ Practica regularmente: Si bien es útil durante momentos de ansiedad, también puedes hacerlo diariamente para fortalecer tu conexión con el presente.
✅ Personalízalo: Si un sentido es difícil de identificar en el momento, enfócate más en los otros.