Cómo usar la respiración para regular tus emociones
Cómo usar la respiración para regular tus emociones
29/09/2025
Cuando las emociones se intensifican (ansiedad, ira, estrés), nuestra respiración se acelera sin que nos demos cuenta. Aprender a controlarla es una herramienta simple y eficaz para recuperar la calma en solo unos minutos.
3 pasos para usar la respiración a tu favor
Pausa y observa
Detente un momento y nota cómo estás respirando. Simplemente ser consciente ya comienza a calmarte.Respira profundo y despacio
Inhala por la nariz durante 4 conteos, mantén por 2 y exhala suavemente por la boca durante 6 conteos. Esto activa el sistema nervioso que relaja tu cuerpo.Repite varias veces
Haz esto durante 1–2 minutos. Notarás que tu ritmo cardíaco se estabiliza y tu mente se vuelve más clara.
Por qué funciona
La respiración consciente envía señales de seguridad al cerebro, reduce la tensión muscular y te ayuda a responder en lugar de reaccionar impulsivamente.
Aquí hay un video para ayudarte a practicar mejor. 🎥
Cuando las emociones se intensifican (ansiedad, ira, estrés), nuestra respiración se acelera sin que nos demos cuenta. Aprender a controlarla es una herramienta simple y eficaz para recuperar la calma en solo unos minutos.
3 pasos para usar la respiración a tu favor
Pausa y observa
Detente un momento y nota cómo estás respirando. Simplemente ser consciente ya comienza a calmarte.Respira profundo y despacio
Inhala por la nariz durante 4 conteos, mantén por 2 y exhala suavemente por la boca durante 6 conteos. Esto activa el sistema nervioso que relaja tu cuerpo.Repite varias veces
Haz esto durante 1–2 minutos. Notarás que tu ritmo cardíaco se estabiliza y tu mente se vuelve más clara.
Por qué funciona
La respiración consciente envía señales de seguridad al cerebro, reduce la tensión muscular y te ayuda a responder en lugar de reaccionar impulsivamente.
Aquí hay un video para ayudarte a practicar mejor. 🎥
Cuando las emociones se intensifican (ansiedad, ira, estrés), nuestra respiración se acelera sin que nos demos cuenta. Aprender a controlarla es una herramienta simple y eficaz para recuperar la calma en solo unos minutos.
3 pasos para usar la respiración a tu favor
Pausa y observa
Detente un momento y nota cómo estás respirando. Simplemente ser consciente ya comienza a calmarte.Respira profundo y despacio
Inhala por la nariz durante 4 conteos, mantén por 2 y exhala suavemente por la boca durante 6 conteos. Esto activa el sistema nervioso que relaja tu cuerpo.Repite varias veces
Haz esto durante 1–2 minutos. Notarás que tu ritmo cardíaco se estabiliza y tu mente se vuelve más clara.
Por qué funciona
La respiración consciente envía señales de seguridad al cerebro, reduce la tensión muscular y te ayuda a responder en lugar de reaccionar impulsivamente.
Aquí hay un video para ayudarte a practicar mejor. 🎥
Cuando las emociones se intensifican (ansiedad, ira, estrés), nuestra respiración se acelera sin que nos demos cuenta. Aprender a controlarla es una herramienta simple y eficaz para recuperar la calma en solo unos minutos.
3 pasos para usar la respiración a tu favor
Pausa y observa
Detente un momento y nota cómo estás respirando. Simplemente ser consciente ya comienza a calmarte.Respira profundo y despacio
Inhala por la nariz durante 4 conteos, mantén por 2 y exhala suavemente por la boca durante 6 conteos. Esto activa el sistema nervioso que relaja tu cuerpo.Repite varias veces
Haz esto durante 1–2 minutos. Notarás que tu ritmo cardíaco se estabiliza y tu mente se vuelve más clara.
Por qué funciona
La respiración consciente envía señales de seguridad al cerebro, reduce la tensión muscular y te ayuda a responder en lugar de reaccionar impulsivamente.
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