Programa de autogestión para la depresión: módulo 1
22/01/2025
Módulo 1: Introducción a la depresión
Objetivo del Módulo: Comprender qué es la depresión, sus síntomas y cómo impacta la vida diaria.
Definición de depresión:
Sentirse triste y estar deprimido no son lo mismo... ¡déjanos explicarte!
La tristeza es una emoción natural y temporal en respuesta a situaciones difíciles o dolorosas. La depresión, por otro lado, es un estado persistente que afecta el funcionamiento diario, dura más de dos semanas y puede aparecer sin ninguna razón específica.
Una característica clave a tener en cuenta es que la tristeza mejora con el tiempo y con la distracción, mientras que la depresión tiende a persistir e intensificarse sin intervención.
Explicación de los síntomas emocionales, físicos y conductuales
Herramientas y actividades:
Reflexión Guiada sobre la Experiencia Personal con los Síntomas
Actividad: Diario de Reflexión Personal
Descarga el diario de reflexión aquí para comenzar tu rutina.
Beneficios:
Ayuda con la introspección sin juicio.
Identifica patrones emocionales y desencadenantes.
Infografías educativas sobre la depresión
Infografías:
Haz clic en cada título para descargar la información complementaria.
Ciclo vicioso de la depresión: Pensamientos, emociones y comportamientos
Explicación visual del impacto de la depresión en el cerebro
Ejercicio: identificando pensamientos automáticos
Actividad: Registro de Pensamientos y Emociones
Utiliza el registro para anotar los pensamientos automáticos negativos que experimentas a lo largo del día. Esto te ayudará a identificar qué pensamientos son predominantes y reestructurarlos.
Algunos ejemplos son:
“No soy lo suficientemente bueno.”
“Todo lo que hago sale mal.”
“Nunca me sentiré mejor.”
Línea de Tiempo Emocional
Actividad: Descarga tu línea de tiempo emocional aquí.
En la plantilla, crea una línea de tiempo con tus recuerdos de la infancia, adolescencia, adultez temprana y el presente.
Registra eventos significativos que viviste durante esas etapas.
Anota las emociones que experimentaste en cada situación descrita.
🎊 ¡Has completado el primer módulo sobre la Depresión! 🎉
Continúa con el proceso—lo estás haciendo muy bien 💙
Programa de autogestión para la depresión: módulo 1
22/01/2025
Módulo 1: Introducción a la depresión
Objetivo del Módulo: Comprender qué es la depresión, sus síntomas y cómo impacta la vida diaria.
Definición de depresión:
Sentirse triste y estar deprimido no son lo mismo... ¡déjanos explicarte!
La tristeza es una emoción natural y temporal en respuesta a situaciones difíciles o dolorosas. La depresión, por otro lado, es un estado persistente que afecta el funcionamiento diario, dura más de dos semanas y puede aparecer sin ninguna razón específica.
Una característica clave a tener en cuenta es que la tristeza mejora con el tiempo y con la distracción, mientras que la depresión tiende a persistir e intensificarse sin intervención.
Explicación de los síntomas emocionales, físicos y conductuales
Herramientas y actividades:
Reflexión Guiada sobre la Experiencia Personal con los Síntomas
Actividad: Diario de Reflexión Personal
Descarga el diario de reflexión aquí para comenzar tu rutina.
Beneficios:
Ayuda con la introspección sin juicio.
Identifica patrones emocionales y desencadenantes.
Infografías educativas sobre la depresión
Infografías:
Haz clic en cada título para descargar la información complementaria.
Ciclo vicioso de la depresión: Pensamientos, emociones y comportamientos
Explicación visual del impacto de la depresión en el cerebro
Ejercicio: identificando pensamientos automáticos
Actividad: Registro de Pensamientos y Emociones
Utiliza el registro para anotar los pensamientos automáticos negativos que experimentas a lo largo del día. Esto te ayudará a identificar qué pensamientos son predominantes y reestructurarlos.
Algunos ejemplos son:
“No soy lo suficientemente bueno.”
“Todo lo que hago sale mal.”
“Nunca me sentiré mejor.”
Línea de Tiempo Emocional
Actividad: Descarga tu línea de tiempo emocional aquí.
En la plantilla, crea una línea de tiempo con tus recuerdos de la infancia, adolescencia, adultez temprana y el presente.
Registra eventos significativos que viviste durante esas etapas.
Anota las emociones que experimentaste en cada situación descrita.
🎊 ¡Has completado el primer módulo sobre la Depresión! 🎉
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