Programa de autogestión para la depresión: módulo 3
24/01/2025
Módulo 3: Reestructuración cognitiva
Objetivo del módulo: Reemplazar pensamientos negativos por otros más realistas y positivos.
Introducción a los pensamientos automáticos negativos y distorsiones cognitivas.
¿Qué son los pensamientos automáticos?
Los pensamientos automáticos son ideas que surgen espontáneamente en situaciones cotidianas. A menudo, estos pensamientos son negativos y pueden influir en nuestras emociones y comportamientos, reforzando sentimientos de vacío, tristeza, angustia, etc.
¿Cómo surgen los pensamientos automáticos y cuál es su impacto en nuestras emociones?
Aquí lo explicamos 😉
¿Qué consecuencias pueden traer los pensamientos automáticos negativos?
Identificando distorsiones cognitivas comunes
¿Qué son las distorsiones cognitivas?
Reescribiendo pensamientos negativos basados en evidencia
¿Cómo puedes hacerlo?
Desafía los pensamientos negativos usando preguntas guía tales como:
¿Qué evidencia tengo de que este pensamiento es cierto?
¿Qué explicaciones alternativas podría haber para esta situación?
¿Qué le diría a un amigo si estuviera pensando de esta manera?
Ejemplo:
Pensamiento negativo: “Soy un desastre en mi trabajo.”
Evidencia en contra: “Recibí buenos comentarios en mi último proyecto.”
Pensamiento reestructurado: “No soy perfecto, pero tengo habilidades que puedo seguir mejorando con el tiempo.”
Herramientas para reforzar creencias positivas
👉 Descarga estas tarjetas de creencias positivas para tener en tu teléfono.
✨ También puedes diseñar tus propias tarjetas de afirmación personalizadas con frases que sean significativas para ti. ✨
Herramientas y actividades
Registro de pensamientos negativos
Volvamos a visitar el ejercicio del Módulo 1.
Aquí está la plantilla nuevamente para que puedas anotar tus pensamientos.
Ejercicio de reestructuración:
Identifica pensamientos negativos recurrentes.
Evalúa su validez respondiendo las preguntas guía proporcionadas en la hoja de trabajo descargable disponible aquí.
🌟 ¡Bien hecho! Otro módulo completado. Cada día te estás acercando más a sentirte mejor.
Programa de autogestión para la depresión: módulo 3
24/01/2025
Módulo 3: Reestructuración cognitiva
Objetivo del módulo: Reemplazar pensamientos negativos por otros más realistas y positivos.
Introducción a los pensamientos automáticos negativos y distorsiones cognitivas.
¿Qué son los pensamientos automáticos?
Los pensamientos automáticos son ideas que surgen espontáneamente en situaciones cotidianas. A menudo, estos pensamientos son negativos y pueden influir en nuestras emociones y comportamientos, reforzando sentimientos de vacío, tristeza, angustia, etc.
¿Cómo surgen los pensamientos automáticos y cuál es su impacto en nuestras emociones?
Aquí lo explicamos 😉
¿Qué consecuencias pueden traer los pensamientos automáticos negativos?
Identificando distorsiones cognitivas comunes
¿Qué son las distorsiones cognitivas?
Reescribiendo pensamientos negativos basados en evidencia
¿Cómo puedes hacerlo?
Desafía los pensamientos negativos usando preguntas guía tales como:
¿Qué evidencia tengo de que este pensamiento es cierto?
¿Qué explicaciones alternativas podría haber para esta situación?
¿Qué le diría a un amigo si estuviera pensando de esta manera?
Ejemplo:
Pensamiento negativo: “Soy un desastre en mi trabajo.”
Evidencia en contra: “Recibí buenos comentarios en mi último proyecto.”
Pensamiento reestructurado: “No soy perfecto, pero tengo habilidades que puedo seguir mejorando con el tiempo.”
Herramientas para reforzar creencias positivas
👉 Descarga estas tarjetas de creencias positivas para tener en tu teléfono.
✨ También puedes diseñar tus propias tarjetas de afirmación personalizadas con frases que sean significativas para ti. ✨
Herramientas y actividades
Registro de pensamientos negativos
Volvamos a visitar el ejercicio del Módulo 1.
Aquí está la plantilla nuevamente para que puedas anotar tus pensamientos.
Ejercicio de reestructuración:
Identifica pensamientos negativos recurrentes.
Evalúa su validez respondiendo las preguntas guía proporcionadas en la hoja de trabajo descargable disponible aquí.
🌟 ¡Bien hecho! Otro módulo completado. Cada día te estás acercando más a sentirte mejor.