Módulo 5: Prácticas de gratitud y atención plena

Objetivo del Módulo: Aprender a enfocar la mente en el presente y cultivar emociones positivas.

1. Introducción a la atención plena: Qué es y cómo puede ayudar.

2. Beneficios de la atención plena y la gratitud.

• Atención plena:

• Gratitud:

Herramientas y Actividades:

1. Práctica de meditación guiada de 5 minutos:

Actividad: Aquí tienes un audio que puedes escuchar en cualquier momento del día. Más abajo, también encontrarás una guía para tu ejercicio.

2. Escribe 3 cosas positivas del día en tu diario de gratitud:

Instrucciones: Lee cuidadosamente los siguientes pasos para completar el diario de gratitud, que puedes descargar desde el enlace de arriba.

• Escribe tu nombre en el espacio inicial.

• Registra la fecha de inicio de tu diario para que puedas mantener un orden y seguimiento adecuados.

• Compromiso de tiempo: Anota la hora del día en que te comprometes a escribir en tu diario de gratitud.

• Momento de rutina: Especifica la parte del día o rutina cuando usarás tu diario.

• Rastrea tus hábitos de autocuidado: Marca la casilla una vez que hayas completado las actividades descritas en esa sección.

✨ ¡El diario de gratitud es un compromiso contigo mismo! ✨

3. Visualización guiada para la relajación.

Actividad: Aquí encontrarás un recurso de audio donde el guía te invitará a imaginar un lugar seguro y relajante.

Guía del Ejercicio:

• Cierra los ojos e imagina el lugar descrito.

• Enfócate en los detalles: ¿Qué ves? ¿Qué oyes? ¿Qué sientes?

Accede a tu visualización guiada a través de este enlace: 👉🏼https://open.spotify.com/intl-es/track/6MeIVyjMVSvhQjLi6oyFGU?si=e41eb2cfd1ce4eb7

🌈 ¡Estás avanzando con pasos firmes! Módulo 5 completado. Confía en tu proceso—estás logrando que suceda.