Programa de autogestión para la depresión: módulo 2
23/01/2025
Módulo 2: autoconocimiento y seguimiento de emociones
Objetivo del Módulo: Aprender a identificar patrones emocionales y pensamientos recurrentes.
Introducción al seguimiento emocional:
Las emociones como mensajes: Las emociones son señales internas que reflejan cómo percibimos nuestro entorno. Reconocerlas nos permite entender mejor nuestras reacciones.
Etiquetado emocional: Nombrar una emoción reduce su intensidad, permitiendo una gestión más clara y efectiva.
Consecuencias de no identificar emociones: Reprimir o no identificar las emociones puede intensificarlas, aumentando la ansiedad o el malestar emocional.
👉 Para identificar tus emociones con mayor claridad, puedes descargar la Pirámide Emocional, donde encontrarás una lista de emociones y una explicación de su clasificación.
Reconociendo desencadenantes emocionales:
¿Qué es un desencadenante emocional?
Es un evento externo (conflictos, situaciones inesperadas, críticas, etc.) o uno interno (pensamientos autocríticos, recuerdos, creencias irracionales) que genera una respuesta emocional automática. Pueden estar relacionados con experiencias pasadas, creencias personales o situaciones actuales.
Ejercicio: Lista de Desencadenantes Personales
👉 Descargar la lista de situaciones o pensamientos frecuentes que generan malestar emocional.
Actividad:
Completa el siguiente cuestionario que te ayudará a identificar patrones emocionales. Haz clic aquí.
Observar emociones sin juzgar.
Observar las emociones como experiencias temporales.
Las emociones no son “buenas” ni “malas”; son reacciones naturales. Evitar el juicio reduce el malestar asociado.
Evitar o reprimir emociones puede intensificarlas con el tiempo, mientras que aceptarlas facilita su procesamiento.
Aquí tienes una técnica que puedes implementar en tu rutina diaria:
Accede a esta guía para hacer un recorrido por tus emociones y aprende cómo integrarlo en tu rutina.
Herramientas y actividades:
Diario emocional interactivo:
Instrucciones: Descarga la plantilla para registrar emociones diarias.
Reflexión Semanal: Revisa las entradas del diario al final de la semana para identificar patrones en tus pensamientos o emociones.
Caja de herramientas de autocuidado:
Instrucciones: Crea tu propia caja de herramientas—física o digital. Incluye técnicas de regulación emocional como:
Respiración profunda
Música relajante
Frases de afirmación positiva
Ejercicios de movimiento corporal
👉 Haz clic aquí para un ejemplo de cómo crear tu caja de herramientas.
Autoevaluación.
Reflexiona sobre cómo completaste el módulo, qué aprendiste y las experiencias que adquiriste.
👉 Accede al cuestionario de autoevaluación aquí.
🎉 ¡Increíble! Has completado el segundo módulo sobre Depresión. Sigue adelante—cada paso cuenta. 💪
Programa de autogestión para la depresión: módulo 2
23/01/2025
Módulo 2: autoconocimiento y seguimiento de emociones
Objetivo del Módulo: Aprender a identificar patrones emocionales y pensamientos recurrentes.
Introducción al seguimiento emocional:
Las emociones como mensajes: Las emociones son señales internas que reflejan cómo percibimos nuestro entorno. Reconocerlas nos permite entender mejor nuestras reacciones.
Etiquetado emocional: Nombrar una emoción reduce su intensidad, permitiendo una gestión más clara y efectiva.
Consecuencias de no identificar emociones: Reprimir o no identificar las emociones puede intensificarlas, aumentando la ansiedad o el malestar emocional.
👉 Para identificar tus emociones con mayor claridad, puedes descargar la Pirámide Emocional, donde encontrarás una lista de emociones y una explicación de su clasificación.
Reconociendo desencadenantes emocionales:
¿Qué es un desencadenante emocional?
Es un evento externo (conflictos, situaciones inesperadas, críticas, etc.) o uno interno (pensamientos autocríticos, recuerdos, creencias irracionales) que genera una respuesta emocional automática. Pueden estar relacionados con experiencias pasadas, creencias personales o situaciones actuales.
Ejercicio: Lista de Desencadenantes Personales
👉 Descargar la lista de situaciones o pensamientos frecuentes que generan malestar emocional.
Actividad:
Completa el siguiente cuestionario que te ayudará a identificar patrones emocionales. Haz clic aquí.
Observar emociones sin juzgar.
Observar las emociones como experiencias temporales.
Las emociones no son “buenas” ni “malas”; son reacciones naturales. Evitar el juicio reduce el malestar asociado.
Evitar o reprimir emociones puede intensificarlas con el tiempo, mientras que aceptarlas facilita su procesamiento.
Aquí tienes una técnica que puedes implementar en tu rutina diaria:
Accede a esta guía para hacer un recorrido por tus emociones y aprende cómo integrarlo en tu rutina.
Herramientas y actividades:
Diario emocional interactivo:
Instrucciones: Descarga la plantilla para registrar emociones diarias.
Reflexión Semanal: Revisa las entradas del diario al final de la semana para identificar patrones en tus pensamientos o emociones.
Caja de herramientas de autocuidado:
Instrucciones: Crea tu propia caja de herramientas—física o digital. Incluye técnicas de regulación emocional como:
Respiración profunda
Música relajante
Frases de afirmación positiva
Ejercicios de movimiento corporal
👉 Haz clic aquí para un ejemplo de cómo crear tu caja de herramientas.
Autoevaluación.
Reflexiona sobre cómo completaste el módulo, qué aprendiste y las experiencias que adquiriste.
👉 Accede al cuestionario de autoevaluación aquí.
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