Programa de autocontrol para la depresión: módulo 4
27/01/2025
Módulo 4: Hábitos Saludables
Objetivo del Módulo: Incorporar rutinas que promuevan el bienestar emocional.
Hábitos saludables para mejorar la salud mental.
Importancia del ejercicio en la regulación emocional.
El ejercicio no solo mejora la salud física, sino que también ayuda a reducir la ansiedad y la depresión. Durante la actividad física, el cuerpo aumenta la producción de serotonina y dopamina, neurotransmisores que influyen en el estado de ánimo. Además, el ejercicio actúa como un “alivio natural del estrés”, reduciendo la tensión acumulada y mejorando la autoestima.
Actividad: planificación de actividades placenteras.
Utiliza la plantilla del Planificador para programar actividades gratificantes y agradables que te aporten equilibrio emocional, como paseos al aire libre, bailar, practicar deportes, entre otros.
Consejos para mejorar la calidad del sueño
Higiene del sueño
Introducción a una dieta equilibrada.
Una nutrición adecuada tiene un impacto directo en la salud mental. Una dieta rica en frutas, verduras, proteínas y grasas saludables (como las que se encuentran en nueces y aguacates) ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y proporciona nutrientes esenciales para el funcionamiento del cerebro. Evitar el exceso de azúcar y alimentos procesados ayuda a reducir la irritabilidad y la ansiedad.
Comer saludable – Cerebro saludable
Herramientas y actividades:
Planificación de una rutina saludable.
Actividad: Aquí hay una plantilla de planificación semanal para ayudarte a integrar hábitos saludables en tu rutina diaria.
Libros sobre alimentación saludable relacionados con la salud mental.
Libros recomendados:
🎊 ¡Felicidades! Has superado otro desafío en tu camino. No te detengas ahora, lo estás haciendo muy bien. 💡
Programa de autocontrol para la depresión: módulo 4
27/01/2025
Módulo 4: Hábitos Saludables
Objetivo del Módulo: Incorporar rutinas que promuevan el bienestar emocional.
Hábitos saludables para mejorar la salud mental.
Importancia del ejercicio en la regulación emocional.
El ejercicio no solo mejora la salud física, sino que también ayuda a reducir la ansiedad y la depresión. Durante la actividad física, el cuerpo aumenta la producción de serotonina y dopamina, neurotransmisores que influyen en el estado de ánimo. Además, el ejercicio actúa como un “alivio natural del estrés”, reduciendo la tensión acumulada y mejorando la autoestima.
Actividad: planificación de actividades placenteras.
Utiliza la plantilla del Planificador para programar actividades gratificantes y agradables que te aporten equilibrio emocional, como paseos al aire libre, bailar, practicar deportes, entre otros.
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Higiene del sueño
Introducción a una dieta equilibrada.
Una nutrición adecuada tiene un impacto directo en la salud mental. Una dieta rica en frutas, verduras, proteínas y grasas saludables (como las que se encuentran en nueces y aguacates) ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y proporciona nutrientes esenciales para el funcionamiento del cerebro. Evitar el exceso de azúcar y alimentos procesados ayuda a reducir la irritabilidad y la ansiedad.
Comer saludable – Cerebro saludable
Herramientas y actividades:
Planificación de una rutina saludable.
Actividad: Aquí hay una plantilla de planificación semanal para ayudarte a integrar hábitos saludables en tu rutina diaria.
Libros sobre alimentación saludable relacionados con la salud mental.
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🎊 ¡Felicidades! Has superado otro desafío en tu camino. No te detengas ahora, lo estás haciendo muy bien. 💡