Se ha demostrado que estas acciones simples pueden ayudarte a manejar el estrés y encontrar más significado en la vida este nuevo año.

Aquí hay 10 maneras efectivas de cuidar tu salud mental en 2024:

1. Prueba una forma comprobada de dormir mejor

   Dormir lo suficiente es una de las cosas más importantes que podemos hacer por nuestra salud mental. Si tienes problemas para quedarte dormido o para mantenerte dormido, considera Terapia Cognitiva Conductual para el Insomnio (CBT-I). Los estudios han demostrado que esta terapia es tan efectiva como la medicación para dormir a corto plazo y más efectiva a largo plazo. Aborda la ansiedad relacionada con el sueño y enseña estrategias de relajación.

2. Aprende a distinguir si tu ansiedad es protectora o problemática

   Sentirse ansioso de vez en cuando es normal e incluso útil, ya que puede mejorar el rendimiento y ayudarnos a reconocer el peligro. Sin embargo, si la preocupación y el miedo son constantes, puede ser un signo de que necesitas ayuda. Señales como inquietud, sentimientos de terror, aumento de la frecuencia cardíaca y dificultad para concentrarte son indicadores de ansiedad problemática.

3. Rompe el ciclo de la preocupación

   Si tiendes a rumiar, hay maneras simples de controlar este hábito. Distracciones como resolver un crucigrama o escuchar música pueden ser efectivas. También puedes establecer un temporizador de 10 a 30 minutos para permitirte pensar en tus preocupaciones y, una vez que suene, pasar a otra cosa.

4. Prueba el método de las “5 cosas”

   Las tareas domésticas básicas pueden parecer imposibles cuando estás lidiando con problemas de salud mental, pero vivir en un desorden puede empeorar tu estado de ánimo. KC Davis, autor de Cómo mantener la casa mientras te ahogas, recomienda centrarse en cinco categorías principales de desorden: basura, platos, ropa sucia, cosas con un lugar y cosas sin un lugar específico. Aborda una categoría a la vez para mantener tu espacio habitable sin sentirte abrumado.

5. Practica la gratitud

   La gratitud es una emoción positiva que mejora el bienestar emocional. Para beneficiarte de ella, es importante expresarla regularmente. Esto puede incluir escribir cartas de agradecimiento o llevar un diario de gratitud. Expresar gratitud a amigos, parejas o colegas también puede fortalecer tus relaciones.

6. Ve el envejecimiento con optimismo

   Tu perspectiva sobre el envejecimiento puede impactar tu salud y longevidad. La investigación muestra que una actitud optimista hacia el envejecimiento puede agregar años a tu vida. Para fomentar una perspectiva positiva, concéntrate en los beneficios del envejecimiento, como un mayor bienestar y sabiduría emocional. Busca modelos a seguir en adultos mayores que siguen activos y comprometidos en sus comunidades.

7. Participa en actividades artísticas

   El arte puede mejorar el bienestar mental sin importar el nivel de habilidad. Actividades como escribir, cantar o dibujar pueden mejorar tu estado de ánimo. Una manera simple de empezar es colorear mandalas, lo cual ha demostrado reducir la ansiedad.

8. Busca un poco de asombro cada día

   Conectarse con el mundo físico puede ser increíblemente restaurador. Intenta hacer una “caminata de asombro”, donde observes tu entorno como si fuera la primera vez. Presta atención a detalles como el viento en tu cara o los colores del cielo, y disfruta de la experiencia sensorial.

9. Tómate un descanso de la tecnología

   La tecnología puede afectar nuestra capacidad de concentrarnos. Para mejorar la concentración, intenta tomarte “descansos tecnológicos” cada 15 minutos, durante los cuales dejas a un lado tu teléfono y te concentras en tus tareas. Aumenta gradualmente el tiempo entre descansos para mejorar tu enfoque.

10. Respira profundamente

    La respiración profunda es una técnica rápida para calmar la mente y el cuerpo. Prueba el ejercicio de respiración 4-4-8: inhala durante cuatro cuentas, mantén durante cuatro cuentas y exhala durante ocho cuentas. Este ejercicio simple puede ayudar a aliviar el miedo y la ansiedad, mejorando el bienestar general.

Al adoptar estas prácticas en tu vida diaria, puedes tomar medidas concretas para mejorar tu salud mental en 2024. Cada una de estas acciones, respaldadas por investigaciones científicas, tiene el potencial de reducir el estrés, aumentar la resiliencia y ayudarte a encontrar un mayor sentido de propósito y bienestar en el año que viene.